| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 293千卡 | 366千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 总量 | 526克 | 菠菜鸡蛋卷饼烤箱版热量/卡路里1133千卡 | |||
 热量1133千卡,相当于骑脚踏车369分钟消耗的热量184 | |||||
1、将菠菜去根洗净，放入沸水中烫3分钟~捞出放冷水里，然后挤干水分，切碎~
2、将鸡蛋打碎，和菠菜搅拌均匀，用面粉筛筛入面粉，再次搅拌均匀，加入适量盐，胡椒粉。
3、烤盘上涂抹油，均匀涂一层就好，不用太多。将搅拌好得菠菜鸡蛋糊倒入，洒上葱花。（可以用披萨盘，我直接用烤盘了）
4、烤箱不用预热，180度烤12分钟，我可能做的厚，根据厚薄调整时间~出盘后抹上番茄酱~就ok啦（我是有之前炒的土豆丝就加里面了，还可以加火腿培根辣条等等）
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、延缓衰老、养血发胎等功效；可与明虾、玉米、荠菜搭配；与牛奶、甲鱼 、红薯相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、消毒、止血等功效；与豆馅、红豆沙、红豆相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防高血压、降血压、预防心血管硬化等功效；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养阴补虚、增强免疫力、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、抗衰老、增进健康等功效；可与猪肝、猪血、糙米搭配；与虾皮、丝瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
