| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 小米粥 | 克 | 82千卡 | 46千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 595克 | 健康早餐热量/卡路里1416千卡 | |||
 热量1416千卡,相当于钓鱼472分钟消耗的热量180 | |||||
1、鸡蛋打匀加入一点盐
2、煎四个蛋饼
3、煎的时候放一点油，小火慢慢煎
4、火腿肠切片（我妈妈自己做的火腿肠）不建议买超市那种给宝宝吃，可以用培根或者好一些的火腿肉，吐司把边切掉
5、放上火腿片和撒拉酱、我用的是千岛酱
6、盖上另一片，切开两半
7、取一半做好的三文治，用蛋皮包起来
8、包好后从中间切开
9、再把后面部分的蛋皮包回来包好就成了
10、锅里放一小块黄油融化
11、放入之前切下来的面包边，煎直发黄
12、配上番茄酱、不配也好吃、或者再撒一点披萨草更棒
13、装上小米粥，切一些水果，一家三口都够吃啦
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、祛风润肠、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
小米粥的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有开肠胃、益丹田、煮粥食等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、保护肝脏、美容护肤等功效；可与银鱼、圆生菜、茼蒿搭配；与甲鱼 、桔子、豆浆相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、止血、治肝顺胃等功效；与红豆、小豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有补充能量、改善贫血、均衡营养等功效；
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