| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 89千卡 | 888千卡 | ||
| 芝麻酱 | 克 | 278千卡 | 381千卡 | ||
| 蛋黄酱 | 克 | 472千卡 | 684千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 920克 | 韩式三明治热量/卡路里1467千卡 | |||
 热量1467千卡,相当于手风琴815分钟消耗的热量108 | |||||
1、准备食材。黄油室温软化，生菜西红柿洗净
2、鸡蛋磕进碗里，加适量盐糖，用筷子打发起来。热锅把鸡蛋炒熟备用。
3、土司片两面抹点黄油，两面煎一下。
4、火腿片煎一下。
5、蛋黄酱加芝麻酱调在一起，搅均匀。
6、取一片土司片，把酱抹在上面
7、铺上一片奶酪片，铺上西红柿片。
8、最后铺上火腿，鸡蛋，生菜。再盖上一片土司片。
9、用面包油纸包起来。吃时切块即可
10、再配一碗热豆浆或是牛奶，满满的幸福
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、清热解毒、滋阴润燥等功效；可与百合、桂圆、丝瓜搭配；与柿子、豆奶、田鸡相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有补充能量、加饱腹感、促进身体发育等功效；
蛋黄酱的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
芝麻酱的热量381千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高；具有滋补养生、治疗高血压、促进骨骼发育等功效；可与油麦菜搭配；
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