| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | ||
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 104千卡 | 104千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 25千卡 | 42千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 120千卡 | 400千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 坚果碎 | 克 | 224千卡 | 487千卡 | ||
| 低粉 | 克 | 89千卡 | 354千卡 | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 266千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 1550克 | 4道低脂减肥餐，让你夏天前瘦成一道闪电热量/卡路里1650千卡 | |||
 热量1650千卡,相当于扭腰278分钟消耗的热量356 | |||||
1、一、香醋沙拉（150大卡）
1.蔬菜切碎。
2、盐少许，油适量，西蓝花，焯熟捞出。
3、倒入蔬菜，白醋1勺，橄榄油1勺，蜂蜜适量，盐少许，黑胡椒少许，搅拌。
4、完成。
5、二、吐司燕麦杯（220大卡）
1.吐司切块。
6、香蕉切片。
7、鸡蛋1个，牛奶60克，搅拌，铺吐司、香蕉、燕麦。
8、入锅蒸8分钟，撒坚果碎。
9、完成。
10、三、酸奶蛋糕（250大卡）
1.蛋清15克，细砂糖35克分三次倒入，打发至泡状。
11、蛋黄2个，酸奶100克，搅拌，筛入低粉25克，搅拌。
12、倒入打发好的蛋清中，搅拌。
13、装入蛋糕托中，烤箱150度烤40分钟。
14、完成。
15、四、香煎鸡胸肉（250大卡）
1.肉切片。
16、盐适量，黑胡椒适量，酱油1勺，辣椒油1勺，香油少许，淀粉少许，搅拌，冷冻腌制4小时。
17、放入锅中，两面煎熟。
18、完成。
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有生津止渴、养阴凉血、帮助消化等功效；可与三文鱼、菜花、圆白菜搭配；与土豆、螃蟹、绿豆相克，同食可能会引起不适；
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有防癌、消炎、防治癌症等功效；可与花生酱、海蜇皮、花生搭配；与大葱、葱相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、帮助消化、消脂减肥等功效；可与豆腐、猪肝、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促消化、解毒生津等功效；可与菠菜、豆浆、香菜搭配；与柠檬、红枣、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、减肥、杀虫止痒等功效；可与青椒、紫菜、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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