| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 低筋面粉 | 克 | 71千卡 | 354千卡 | ||
| 核桃仁 | 克 | 262千卡 | 654千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 15千卡 | 33千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 266千卡 | 888千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 32千卡 | 321千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 74千卡 | 372千卡 | ||
| 黑加仑 | 克 | 28千卡 | 63千卡 | ||
| 总量 | 210克 | 格兰诺拉水果麦片热量/卡路里748千卡 | |||
 热量748千卡,相当于风帆冲浪运动249分钟消耗的热量180 | |||||
1、把所有材料分别称出来
2、核桃去壳，烤箱200度烤5分钟，烤好后分成小颗粒
3、取一只干净的盆子，放入快熟麦片，低筋面粉，核桃仁颗粒，混合一下
4、加入切成小块软化好的黄油，红糖粉，蜂蜜
5、戴上一次性手套把盆子里的材料抓几下
6、烤盘里垫上油纸，把混合好的麦片铺在油纸上，尽量均匀分开一点，预热烤箱160度
7、烤箱中层160度烤20分钟
8、烤10分钟后取出翻一下，再放回烤箱继续烤，到颜色有点焦黄的时候就可以拿出来了
9、烤好的麦片放凉以后放入水果干，蔓越莓，黑加仑，混合均匀
10、用密封罐装起来可以保持香脆的口感，想吃的时候抓上一把，极大的满足味蕾，干吃一定要多喝水，小心上火
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止渴、除热、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有消炎、净化血液、收敛等功效；可与猪腰、杏仁、梨搭配；与鳖肉、白酒、黄豆相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、补充能量、促进身体发育等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、保护肝脏、促进睡眠等功效；可与雪花梨、黄瓜、南瓜子搭配；与葱、米饭、大米相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、抗老化、预防便秘等功效；
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