paelle西班牙海鲜饭的热量/卡路里_paelle西班牙海鲜饭的做法

1、杀了这只螃蟹！(真的很残忍啊！！！！罪恶了好久)切成块，如下图！
2、然后放点淀粉裹一层，过水焯下，水里可以放点姜片去腥。
3、贝壳类也要过水，开壳了就可以捞出来！
4、把蘑菇和辣椒切了，这种辣椒不辣，只是为了好看！欧耶
5、这个是冰箱里翻出来的咖喱酱，用了点点，味道好极了！不放也没事！
6、把米洗干净，凉干！锅里先放油，再加蒜，和去皮的番茄，（我买的现成的去皮番茄，一罐），倒在一起熬，再放盐，咖喱，自己尝尝味道！(大厨做饭全靠尝！)然后把生米放进去炒！
7、炒五分钟后，加水和浓汤宝，让米吸收！水慢慢加，加多了就成粥啦！看差不多快熟不熟，还有点点生，也不是生的很厉害的时候！(没错，这就是大厨做饭！全靠尝，不知道尝了多少生米)加海鲜，一起炖，再煮个五到十分钟，嗯就差不多好了！如上图！

螃蟹的热量95千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有续绝伤、降血压、养筋活血等功效；可与荷叶、鸽肉搭配；与芹菜、西红柿、鸭梨相克，同食可能会引起不适；

米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；

虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有治疗高血压、强精、通乳抗毒等功效；可与韭菜、西兰花、韭菜花搭配；与圣女果、荷兰豆、洋葱相克，同食可能会引起不适；

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、恢复视力、缓解疲劳等功效；可与猪蹄、鸡腿菇、木耳搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有杀菌、预防心脑血管疾病、保护肝功能等功效；可与玉米面、五花肉、排骨搭配；与鸭肉、鸡胸肉、大葱相克，同食可能会引起不适；

paelle西班牙海鲜饭的热量和减肥功效