菜心香菇肉沫豆腐的热量/卡路里_菜心香菇肉沫豆腐的做法

1、先将豆腐切成小块后放入油煎制两面金黄后捞出待用……（豆腐提前加盐用开水浸泡10-20分钟去腥入味）
2、大火煎制两面金黄，不要煎的太久会太焦影响口感！
3、把小白菜（上海青）洗净去除头部多余的结头，用筷子从菜心串个窟窿后将胡萝卜切成火柴长短筷子粗细穿入菜心窟窿待用……
4、将准备好的菜心过水后摆盘待用……（水烧开后加入适量食盐和油过水增加青菜亮泽度）
5、热锅冷油爆香葱、姜、蒜、小米辣，加入适量豆瓣酱或牛肉酱爆香后倒入肉沫翻炒片刻……加入适量的老抽上色后加入适量高汤或清水抹过食材，在继续加入生抽、鸡精、胡椒、适量糖和盐调味大火三分钟左右收汁起锅（因加入酱料所以根据食材加入食盐，边加边调味，宁愿淡也不能咸）......
6、摆盘起锅装盘撒上葱花即可……

老豆腐的热量81千卡（每100克）；具有清肺健肤、和脾胃、清热解毒等功效；可与海带、白萝卜、带鱼搭配；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃保肝、降血脂、预防贫血等功效；可与油菜、豆腐、木瓜搭配；与海虾、鹌鹑、西红柿相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有改善肝功能、促消化、防癌症等功效；可与醋、五花肉、马齿苋搭配；与鸭肉、鸡翅、芒果相克，同食可能会引起不适；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有促进食欲、增进食欲、防癌等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、消毒、清污解毒等功效；与红豆馅、小豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；

菜心香菇肉沫豆腐的热量和减肥功效