| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 412克 | 吞拿鱼火腿三文治热量/卡路里271千卡 | |||
 热量271千卡,相当于深蹲68分钟消耗的热量240 | |||||
1、先将部分材料备好，西红柿洗净切片。
2、面包去边或者直接用切片面包，喜欢脆口感的，可以放入锅内煎一下，表面微黄即可。
3、鸡蛋入锅煎熟。
4、火腿片和吞拿鱼煎热。
5、取一片面包，按个人喜好随意挤上一点千岛酱或蛋黄酱。
6、再放上西红柿片和火腿片。
7、放上鸡蛋和吞拿鱼(需要几层自己随意)
8、再叠一片面包片，依然是放上西红柿，火腿片和吞拿鱼。
9、再放上奶酪芝士片（可选）。
10、最后放上第三片面包片，稍微压紧实。
11、对角切成两片即可。
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有护肤、健胃消食、治疗高血压等功效；可与卷心菜、菜花、三文鱼搭配；与冰棍、猪肝、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、解热烦、滋阴润燥等功效；可与牡蛎 、小米、北极虾搭配；与田鸡、鹅蛋、茶叶相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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