| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 1830千卡 | 366千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 755克 | 向日葵热量/卡路里2589千卡 | |||
 热量2589千卡,相当于划艇740分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备两个面团（1）老南瓜去皮蒸熟，放凉，和面粉发酵。（2）白色面粉发酵。
2、两种面团如图摆放。
3、用面刀把黄色面团边切开。
4、每两个一组，用手一捏。花瓣就OK了。
5、如图所示。
6、放黑芝麻。
7、集体照。
8、水烧开，大火蒸十五分钟，关火闷五分钟。美美的向日葵馒头就搞定了！
面粉的热量366千卡（每100克）；具有改善贫血、益肾、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、解鸦片毒、预防高血压等功效；可与红枣、莲子、鲈鱼搭配；与上海青、木瓜、基围虾相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和中益肺、滋阴、止咳等功效；可与番茄、南瓜子、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有延年益寿、防治皮肤炎症、抗衰老等功效；可与杏仁、山药、枸杞子搭配；与鸡胸肉、鸡翅、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
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