| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡中翅 | 克 | 937千卡 | 194千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 304千卡 | 76千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 甜面酱 | 克 | 128千卡 | 136千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | ||
| 总量 | 1508克 | 快手菜 三汁焖翅热量/卡路里1641千卡 | |||
 热量1641千卡,相当于露营656分钟消耗的热量150 | |||||
1、鸡翅洗净
2、把水控干，在鸡翅正面划两刀，容易入味
3、反面同样重复上面步骤
4、鸡翅中加入1勺酱油，适量姜末，胡椒粉一点点，也可以加入一点料酒（我没加）腌制半小时
5、把所有蔬菜切块
6、调三汁：番茄酱、蚝油、辣椒面/酱、甜面酱 各两勺混合，另加一点胡椒粉
7、锅中放入适量油，油热后放蒜，微微变色后加入所有蔬菜翻炒
8、菜炒到5分熟后加热水，把鸡翅铺在上面
9、把预先调好的汁均匀撒在鸡翅上，盖上锅盖小火慢炖
10、20-30分钟后，土豆变软，鸡翅熟透，收汁出锅
鸡中翅的热量194千卡（每100克）；具有添髓、益气、补肾精等功效；可与蘑菇、青椒搭配；与大蒜、红薯、菊花相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、益气、调中等功效；可与豆角、肥牛、豇豆搭配；与西红柿、螃蟹、柿子相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、促消化、帮助消化等功效；可与猪肉、火腿、苹果搭配；与皮皮虾、河虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有护肤、防癌、增强免疫力等功效；可与菜花、芥蓝、豆腐搭配；与青鱼、冰棍、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进食欲、养阴凉血、美容等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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