时蔬无油鸡肉卷的热量/卡路里_时蔬无油鸡肉卷的做法

1、准备食材。
2、鸡胸肉洗净去脂膜，切成宽1厘米左右的长条，加适量料酒，味极鲜酱油和盐抓拌均匀腌制10分钟。
3、彩椒切圈，洋葱切段，胡萝卜切丝备用。
4、鸡蛋打散倒入不沾平底锅中（不用放油）。
5、轻轻晃动锅子让蛋液均匀铺在锅中，小火慢慢煎熟，成蛋饼。单面煎就可，不用翻面（不要煎焦了）。
6、煎腌制好的鸡柳和洋葱一起放入不沾平底锅中中小火慢慢煎，煎的过程中要注意翻面。
7、煎至鸡柳每个面都焦黄时即可。
8、鸡柳煎好后，将彩椒圈和胡萝卜丝放入锅中稍微煎一下即可。
9、在煎好的蛋饼上铺上洗净的生菜，放上煎好的鸡柳，洋葱，胡萝卜和彩椒圈，根据个人口味撒点黑胡椒或椒盐或者番茄酱，沙拉酱均可。（如果为了减脂的朋友就要控制沙拉酱的摄入了，那可是高卡路里的食品）
10、将蛋饼卷起包裹着鸡柳和蔬菜，搭配水果，放心的开吃吧。
11、成品。

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、补虚健胃、调月经等功效；可与冬瓜、茶树菇、油菜搭配；与鲍鱼、李子、糯米相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、防细菌感染、润肺利咽等功效；可与百合、小米面、青椒搭配；与鹅肉、田鸡、红薯相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、降低胆固醇、抑制病毒等功效；可与豆腐皮、豆腐、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、健胃消食、降血糖等功效；可与北极虾、豆腐、鳕鱼搭配；与胡萝卜、猪肝、南瓜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、利尿、胃肠蠕动等功效；可与草鱼、比目鱼、绿豆芽搭配；与茼蒿、辣椒、柚子相克，同食可能会引起不适；

时蔬无油鸡肉卷的热量和减肥功效