| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 鲜香菇 | 克 | 28千卡 | 19千卡 | ||
| 小葱 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 干贝 | 克 | 132千卡 | 264千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 750克 | 南瓜干贝香菇焖饭热量/卡路里659千卡 | |||
 热量659千卡,相当于抹水泥220分钟消耗的热量180 | |||||
1、将南瓜洗净切块，香菇干泡发切块。
2、干贝提前一天浸泡，大约50克
3、米饭大约一量杯，为一大份量。（若是一人份，绝对吃饱）再将切好的失败全部导入电饭锅中。
此时加入香油，生抽，盐调味。
4、盖上电饭锅盖，一键启动喷香米饭键就好了。（这时候就能该干嘛干嘛去啦，等着来到就好～）
5、开盖有惊喜！即使是最简单的几味调味料开盖也是满满的喷香！
6、米饭盛起来以后，记得撒上葱段增香～
开饭啦！我发誓作为女生一大碗我可全吃完了！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、益气、降血糖等功效；可与绿豆、鲈鱼、墨鱼搭配；与梭子蟹、海鱼、青蟹相克，同食可能会引起不适；
鲜香菇的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
小葱的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强体质、抗菌、预防感冒等功效；可与蘑菇搭配；与豆腐、香干、腐竹相克，同食可能会引起不适；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有慢性咽喉炎、润肠通便、通便等功效；可与菠菜搭配；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
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