| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | ||
| 豆皮 | 克 | 447千卡 | 300千卡 | ||
| 奇异果 | 克 | 186千卡 | 56千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 302千卡 | 302千卡 | ||
| 总量 | 782克 | 荷花稻禾寿司热量/卡路里1165千卡 | |||
 热量1165千卡,相当于写作业647分钟消耗的热量108 | |||||
1、准备好食材。
2、炒锅放油加热后放入什锦菜中火翻炒片刻。
3、倒入米饭翻炒均匀。
4、加入马苏里拉奶酪炒至融化。
5、加入少许食盐翻炒均匀出锅。
6、将豆皮的尖角向内折，变成小船的形状就可以放稳了。
7、从炒好的米饭里取出几个青豆留下备用，把炒米填入豆皮中，上面用勺子均匀盖上一层蟹籽。
8、奇异果去皮后切掉一半，上面镶嵌上几颗青豆做莲蓬。
9、做好的稻荷寿司摆成荷花形状。
10、最后中间放上莲蓬即可。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止烦、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
豆皮的热量300千卡（每100克）；具有清热润肺、止咳消痰、保护心脏等功效；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
奇异果的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、降血脂、养颜等功效；可与酸奶、大米、生姜搭配；与动物内脏、河蚌、大花蟹相克，同食可能会引起不适；
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