健身食谱――西红柿苹果+水煮菜+蛋白的热量/卡路里_健身食谱――西红柿苹果+水煮菜+蛋白的做法

1、西红柿切丁（为了更快地炒成西红柿汁），苹果切丁，菠菜洗净去蒂，大白菜洗净切条。
2、锅里放几滴菜籽油，七八成热，放入西红柿丁，翻炒几下放一点点盐（现在放盐可以帮西红柿出汁，而且等下就不用放了，很入味，苹果本身带甜味）西红柿煮成汁之后放入切好的苹果丁，翻炒一会儿，往锅里加点水，稍微煮一下（让苹果入味就行，不能煮太久。），出锅
3、菠菜，大白菜水煮，装盘，鸡蛋剥好去掉蛋黄（当然，如果一天里没有吃蛋黄的话，可以吃一到两个蛋黄，根据自己的情况而定）

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、帮助消化、护肤等功效；可与芹菜、三文鱼、山楂搭配；与冰棍、黄瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；

苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、降低胆固醇、补脑养血等功效；可与枸杞、洋葱、黄鱼搭配；与鹅肉、胡萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、增强抗病能力、抗衰老等功效；可与猪肝、花生酱、茄子搭配；与豆腐、牛肉、豌豆相克，同食可能会引起不适；

大白菜的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利尿通便、促消化、促进消化等功效；可与猪肉、鸭腿、山楂搭配；与黄瓜、羊肝、兔肉相克，同食可能会引起不适；

菜籽油的热量899千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有软化血管、行滞血、破冷气等功效；

健身食谱――西红柿苹果+水煮菜+蛋白的热量和减肥功效