日式咖喱鸡腿肉的热量/卡路里_日式咖喱鸡腿肉的做法

1、我买的整只的鸡腿，用了菜刀+剪刀把肉弄下来切块
2、土豆胡萝卜去皮切块，我一般做会让直径在一元硬币以下，这样比较方便熟和入味
3、洋葱切块，大小其实看喜好～我不会说我是因为懒才切这么大（放在水里面切比较不会辣眼睛）
4、看个人喜好往锅里放油，我没有放油，直接捡了有皮的有油的先丢下去煎，中火吧～比较不容易焦，慢慢来～个人喜欢把鸡肉外面煎变色而又不是熟透的状态进行下一步。果然漏了一张照片。先放洋葱翻炒。其实素菜一起放也可以，但是会觉得先放洋葱炒了比较香
5、把土豆和胡萝卜一起倒进去翻炒。让所有食材表面裹上一点点油（那几个鸡腿骨是我自己剔肉剩下的，确实不好看）
6、居然漏了好几张图。中间就是加水没过所有食材，煮大概十分钟，或者煮到土豆胡萝卜达到你想要的熟度（戳戳或者偷吃都可以）。然后关火（切记关火）把咖喱块掰开放进去。搅搅搅。（我用的是图示这一款。用了半盒，也就是六皿份做了三顿的分量。稍微有点咸。可能放少一小块会比较好～）搅匀了就开小火，记得边搅边煮，咕噜咕噜一会儿，收收汁
7、取米饭适量。装盘！日式咖喱鸡腿肉便当get? 上面的量，我做了如图份量的三份（还有一份放起来了，毕竟一天就吃两餐嘛）

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、补中益气、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有添髓、益气、补虚填精等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、养颜、美容护肤等功效；可与豆角、肥牛、牛里脊搭配；与柿子、石榴、西红柿相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、消炎、祛痰利尿等功效；可与西葫芦、苹果、羊肉搭配；与皮皮虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、增强免疫力、促消化等功效；可与莴笋、菠菜、大米搭配；与冬虫夏草、辣椒、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；

日式咖喱鸡腿肉的热量和减肥功效