| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高筋面粉 | 克 | 722千卡 | 361千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 38千卡 | 42千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 160千卡 | 888千卡 | ||
| 绵白糖 | 克 | 158千卡 | 396千卡 | ||
| 酵母粉 | 克 | 10千卡 | 325千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 617克 | 火腿芝士代餐包热量/卡路里1447千卡 | |||
 热量1447千卡,相当于冰上掷石游戏362分钟消耗的热量240 | |||||
1、将面包体所有食材（除黄油）放入面包机，一个揉面程序15分钟。
2、一个揉面程序结束，加入软化的黄油，继续第二个揉面程序。结束后，继续发酵程序，一个半小时后，面包体发酵至两倍大。
3、倒出面团，揉面充分排气，将面团均分成两份。
4、取一个面团，擀成面片，放入午餐肉，芝士片，玉米粒，青豆，收口封好面包体。
5、将面包体放入烤箱，烤箱底部放一碗热水，发酵至两倍大，取出刷一层鸡蛋液，撒上麦片。放入预热好的烤箱，180度，20分钟，上色后加盖锡纸防止上色严重。
6、原谅我的面包上色严重。。。
7、切开，面包松软，内陷咸香，好吃不要不要滴⊙﹏⊙
8、咪西一个，能量满满滴??(ˊωˋ*)??
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、健脑益智、保护肝脏等功效；可与洋葱、苋菜、圆生菜搭配；与茶叶、鹅蛋、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
绵白糖的热量396千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有疗疮、和中益肺、除口臭等功效；可与樱桃搭配；与羊排相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、润肠、改善视力等功效；可与草莓、甘蔗、黑豆搭配；与韭菜、巧克力、橘子相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有补充能量、促进身体发育、均衡营养等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、消炎、提鲜等功效；与红豆、赤豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
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