黑椒牛肉焗饭的热量/卡路里_黑椒牛肉焗饭的做法

1、所有食材切丁，土豆和胡萝卜先炒，再加入西红柿，辣椒，洋葱，油麦菜跟，炒熟后加入米饭，最后加牛肉，保持牛肉嫩嫩的口感袄。加入黑椒汁，装盘。我老公吃了一口，觉得这样就很好吃。其实现在就叫黑椒牛肉炒饭拉。
2、撒上一层芝士，爱吃芝士的我因为在哺乳期，还是没有放特别多，这步完全可以照自己的喜好来。
3、烤箱预热十分钟，上下火，十分钟，我设置了190度，每个烤箱都不一样，还是得看自己烤箱的脾气。趁着烤制过程我把油麦菜给炒了。
4、成品图，我喜欢有点焦的感觉，看着还很诱人。
5、没拍出拉丝的感觉，自己做胜在材料自己控制，快手饭也是很方便呦。

牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋壮骨、消水肿、补脾胃等功效；可与草菇、香芋、芥蓝搭配；与栗子、白酒、海螺相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、通血脉、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、增加食欲、帮助消化等功效；可与菠菜、鲈鱼、西兰花搭配；与茄子、白酒、水萝卜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、和胃、健脾等功效；可与牛腩、豆角、牛里脊搭配；与石榴、柿子、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、消炎、清污解毒等功效；与豆馅、红豆沙、红豆相克，同食可能会引起不适；

黑椒牛肉焗饭的热量和减肥功效