| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 1098千卡 | 366千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 四季宝花生酱 | 克 | 251千卡 | 597千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 1123克 | 美味手抓饼热量/卡路里1743千卡 | |||
 热量1743千卡,相当于吹雪机387分钟消耗的热量270 | |||||
1、面粉加水，揉成光滑的面团，醒面30分钟。（我一般提前晚上和好面，第二天早上起来直接烙）
面粉的含水量不同，水要适量添加。面团柔软就行了。
2、擀成长方形片，撒上一层盐，刷上一层油。
3、折扇子一样折起来。
4、卷成卷，收口压在下面。
5、再擀成圆片。
6、电饼铛烧热烙熟。没有电饼铛可以用平底锅。
7、取出烙饼，煎一个鸡蛋，再煎一根香肠（香肠忘记拍图，请自行脑补）。
8、烙好的饼上，挤上四季宝花生酱，刷子刷匀。
9、放上鸡蛋，香肠，再挤入四季宝花生酱，用刷子刷匀。
10、放上两片生菜，再挤上一层花生酱。
11、卷起来，切三片西红柿生吃，也可以卷在饼里吃。美美的享受营养丰富的早餐吧！
12、成品图。
13、成品图。
14、成品图。
面粉的热量366千卡（每100克）；具有除热、止渴、养胃等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、润肠通便、养阴凉血等功效；可与豆腐、芹菜、圆白菜搭配；与冰棍、河蟹、鱼头相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、降低胆固醇、帮助消化等功效；可与鸡蛋、豆腐、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
四季宝花生酱的热量597千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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