| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 四季宝花生酱 | 克 | 251千卡 | 597千卡 | ||
| 总量 | 424克 | 快手鸡蛋三明治热量/卡路里1279千卡 | |||
 热量1279千卡,相当于坐飞机1279分钟消耗的热量60 | |||||
1、吐司放在盘子上，用勺子在中间压一个凹点
2、打上一个鸡蛋，撒上黑胡椒和马苏里拉芝士
3、盖上另一片吐司
4、微波炉一分三十秒
5、这时吐司有些湿润，可以把平底锅用小火加热后烘烤一下吐司
6、烤好一面烤另一片
7、对角切成两半，挤上花生酱
8、美味的早餐就做好了
9、配上水果和坚果，营养丰富
10、简单快手，从做好到上桌，十分钟就够了
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、抗衰老、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、清热解毒、养血发胎等功效；可与小米、牡蛎 、青椒搭配；与红薯、豆奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、保护牙齿、增强抵抗力等功效；与莴笋、杨桃、羊骨相克，同食可能会引起不适；
四季宝花生酱的热量597千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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