| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 481克 | 圣诞树沙拉热量/卡路里919千卡 | |||
 热量919千卡,相当于迪斯科204分钟消耗的热量270 | |||||
1、土豆去皮蒸熟，捣碎成泥状，注意盛放土豆的容器擦干水，避免土豆泥过稀。
2、西兰花烫熟，水中加少许盐，将烫熟的西兰花过凉水沥干。
3、玉米粒，青豆煮熟沥干，火腿肠切碎。
4、土豆泥中加入玉米粒，青豆，一大勺沙拉酱，少许橄榄油，盐及黑胡椒，混合均匀。
5、将混合好的土豆泥堆在盘中，堆成圆锥体，偏瘦偏高会好看些。
6、将西兰花大致分大小，偏大颗的放在下层，胡萝卜切成五角星形状固定在顶端，将糖豆装饰在西兰花上，就大功告成啦！
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、治肝顺胃、消炎等功效；与红豆、小豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血脂、利水通淋、防治肝病等功效；可与豇豆、松子、小麦搭配；与田螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、润燥、滋阴等功效；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
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