| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 老抽 | 克 | 19千卡 | 129千卡 | ||
| 总量 | 738克 | 鸡蛋干蔬菜咸粥热量/卡路里840千卡 | |||
 热量840千卡,相当于小提琴336分钟消耗的热量150 | |||||
1、看图可能更直观，用到的除了图上的还有米饭。本来是因为米饭剩余，想煮米粥，结果想了想做了鸡蛋干蔬菜咸粥
2、胡萝卜切丁，沈师傅鸡蛋干切片。其实这个鸡蛋干开袋即食也很好吃⊙▽⊙
3、西兰花摘取小朵
4、水焯西兰花，可以加少许油，颜色更好看。
5、锅里米饭，加热水，加胡萝卜，枸杞，加沈师傅鸡蛋干，煮开，加一点点醋继续煮
6、加入燕麦片，焯水后的西兰花，一点点酱油，继续煮2分钟左右，关火。如若觉得咸度不够可以加盐。
7、味道还是很棒滴，主要是味道很新奇哈哈，第一次这么搭配，一家人喝了不少，喜欢可以试试看。一锅煮的做法相当简单了，
8、晒一晒
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增强体力、浮肿、预防便秘等功效；可与虾、香蕉、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促消化、防癌等功效；可与西兰花、菠菜、鳕鱼搭配；与红枣、山楂干、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有益精明目、补肝、滋肾等功效；可与决明子、大闸蟹、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、抗衰老、防癌等功效；可与鳕鱼、鸡肉、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、益精强志、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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