| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番薯 | 克 | 376千卡 | 101千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 355千卡 | 888千卡 | ||
| 总量 | 634克 | 简易版 芝士焗番薯热量/卡路里1107千卡 | |||
 热量1107千卡,相当于壁排球158分钟消耗的热量420 | |||||
1、把准备好的番薯洗净。
2、等待锅里的水煮沸，然后就可以把番薯放入锅中，水煮30分钟左右即可。
3、之后把储存在冰箱冷冻层的黄油和芝士碎拿出来解冻。
4、还有牛奶。
5、番薯煮熟后去皮，然后捣碎放入碗中，再加入黄油和牛奶一起搅拌成泥。
6、最后在番薯泥上面撒一层芝士碎就可以放入微波炉里加热。（中火，3～5分钟）
7、刚从微波炉里拿出来的芝士焗番薯是酱的，表层可能会有点油腻。
8、稍稍搅拌一下就好啦。
番薯的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、改善视力、养颜等功效；可与黑豆、桃、甘蔗搭配；与番茄酱、钙粉、米汤相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有补充能量、均衡营养、加饱腹感等功效；
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