| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 总量 | 1062克 | 蔬菜吐司盏热量/卡路里2201千卡 | |||
 热量2201千卡,相当于有氧运动480分钟消耗的热量275 | |||||
1、芹菜，胡萝卜，培根:切丁。
2、热锅，倒油，依次炒培根，胡萝卜，芹菜，西红柿最后放，炒出浓汁后加盐，出锅待用。
3、吐司，切去四边（切下来的边不要浪费，下一篇菜谱告诉大家做什么用，这里说菜谱太乱），如图对角切开，中间千万不要切断，再用擀面杖擀平。
4、依次码入烤盘中，依次，加马苏里拉奶酪，加炒好的蔬菜，加马苏里拉奶酪。
5、烤箱预热，上下火190度，中层，9分钟。
6、出炉，颜色美美哒！
7、这是儿子摆的盘，很可爱哦！
8、今天配的是黑米花生奶（黑米，花生，小米，燕麦，牛奶），早餐就做好了！
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、祛风润肠、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养阴凉血、护肤、降血压等功效；可与黄鱼、福寿鱼、菜花搭配；与白酒、胡萝卜、河蚌相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、抗癌、下气等功效；可与西兰花、西瓜、羊排搭配；与西红柿、辣椒、醋相克，同食可能会引起不适；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养血补虚、镇静安神、清热解毒等功效；可与茭白、牛肉、牛里脊搭配；与蛤蜊、菊花、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有冠心病、肝胆病、预防心血管硬化等功效；
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