| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 总量 | 667克 | 番茄细面烩鱼羹热量/卡路里509千卡 | |||
 热量509千卡,相当于上厕所509分钟消耗的热量60 | |||||
1、准备龙利鱼切片放料酒淀粉黑胡椒粉少许腌制五分钟，面粉少许，番茄切小块，西兰花切碎，菠菜叶香菜叶切丝，自榨核桃油少许
2、热锅放入自榨核桃油，微热下葱花爆香
3、入番茄炒出红汤
4、放水一碗煮开
5、加西兰花碎煮至番茄软烂
6、大火逐个放入鱼片
7、煮开呈流线放入面糊
8、开锅后放入菠菜丝香菜丝盐少许
9、点几滴香油，入碗稍晾，宝宝可以开动了
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、清热生津、降血脂等功效；可与芹菜、茭白、鸡蛋搭配；与石榴、桂鱼 、冰棍相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、预防蛀牙、治肝顺胃等功效；与红豆沙、豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除去膻腥气、调味、祛腥味等功效；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、润肠通便、和胃等功效；
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