| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 豌豆 | 克 | 33千卡 | 334千卡 | ||
| 燕麦米 | 克 | 78千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 420克 | 红薯豌豆燕麦米糙米饭热量/卡路里700千卡 | |||
 热量700千卡,相当于冰上掷石游戏175分钟消耗的热量240 | |||||
1、将各种米浸泡一晚，红薯切块。早上起床把米放入电饭锅内煮开并煮15分钟后加入红薯煮5-10分钟后盛入提前开水预热的壶内，焖到中午就可以吃到热腾腾的饭啦～好吃还干净还营养还适合减肥～
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、通便、抗癌等功效；可与水芹菜、糙米、大米搭配；与大闸蟹、螃蟹、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、减肥、净化血液等功效；可与青椒、干辣椒、莲藕搭配；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益中气、止泻痢、调营卫等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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