鸡胸芋儿饭套餐的热量/卡路里_鸡胸芋儿饭套餐的做法

1、第一次发，做的时候没照，就只能看文字了。
2、芋头切丁，锅里倒少量油放入姜片香，倒入芋头丁，翻炒一下，加少量盐，然后倒入米饭里，焖芋头饭。
3、鸡胸肉切丁，加少许黑胡椒粉和盐腌制一会。香菇洗净焯水，切丁，红椒青椒切圈，玉米是之前剥好了冷冻着的，拿出来一点泡下解冻就好。然后鹌鹑蛋煮熟，紫薯蒸熟压成泥。
4、锅里倒油，油热后倒入鸡胸肉翻炒，微微变色后捞出，把香菇丁，红椒圈青椒圈，玉米都倒进去翻炒，菜快熟后再倒入鸡胸肉，翻炒几下，生抽糖淀粉加少量水搅拌均匀倒入锅里，翻炒均匀关火。紫薯用模具压出形状，鹌鹑蛋圣女果摆盘，饭用小碗盛出压一下，倒扣入盘中，菜捞出～完事儿～

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、活血脉、补精等功效；可与板栗、冬瓜、豇豆搭配；与芹菜、鲤鱼、李子相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、增强免疫力、降低胆固醇等功效；可与冬瓜、豇豆、芹菜搭配；与鹌鹑、海虾、鸽肉相克，同食可能会引起不适；

红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有挡辐射、帮助消化、促消化等功效；可与北极虾、白菜、花菜搭配；与黄瓜、羊肝、南瓜相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防高血压、健脾开胃、防治肝病等功效；可与大豆、烤肉、小麦搭配；与红薯、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；

芋头的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、解毒防癌、增进食欲等功效；可与牛肉、芹菜、牛里脊搭配；与香蕉相克，同食可能会引起不适；

鸡胸芋儿饭套餐的热量和减肥功效