| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 40千卡 | 16千卡 | ||
| 白玉菇 | 克 | 22千卡 | 27千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 黄瓜凉拌白玉菇热量/卡路里101千卡 | |||
 热量101千卡,相当于开车50分钟消耗的热量120 | |||||
1、白玉菇准备好
2、然后倒入锅里煮熟
3、黄瓜清洗干净切成片
4、白玉菇过完水加入胡萝卜煮一下
5、全部过完水的材料装盆里
6、然后加入切好的黄瓜片
7、加入盐
8、在加入生抽
9、加入香油
10、香醋加入
11、最后加入鸡精
12、然后搅拌均匀
13、装盘里就可以了
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、解毒消肿、防酒精中毒等功效；可与墨鱼、蜂蜜、虾米搭配；与花生酱、包菜、草莓相克，同食可能会引起不适；
白玉菇的热量27千卡（每100克）；具有治疗高血压、止咳化痰、增强免疫力等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、解毒生津、防癌等功效；可与绿豆芽、大米、香菜搭配；与木瓜、柠檬、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
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