| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 食盐 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | ||
| 纯净水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 683克 | 鸡蛋糕-升级版热量/卡路里144千卡 | |||
 热量144千卡,相当于推举48分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备食材：鸡蛋两个、三文治火腿、西红柿一个
2、两个鸡蛋打散，要让蛋液起泡，这样才能保证蛋黄蛋清已经均匀打散
3、一厘米厚的三文治切丁，西红柿一片去皮切丁
4、在碗中倒入和蛋液1:1的水，放入少许盐再一次进行搅拌，放入蒸锅，开火！当当当当.....出锅了
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、美容护肤、润肺利咽等功效；可与羊排、香椿、紫菜搭配；与豆浆、牛奶、红薯相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、抗癌、防癌等功效；可与西兰花、蜂蜜、芹菜搭配；与红薯、海蟹、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
食盐的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、预防蛀牙、促进消化等功效；与青芒果、芒果相克，同食可能会引起不适；
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