| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 熟鸡蛋 | 克 | 160千卡 | 155千卡 | ||
| 鱼饼 | 克 | 150千卡 | 84千卡 | ||
| 总量 | 391克 | 芝士焗海鲜拉面热量/卡路里639千卡 | |||
 热量639千卡,相当于摩托艇运动256分钟消耗的热量150 | |||||
1、所有材料亮相 鱼饼切条 鸣门卷切片 鸡蛋对半切
2、适当水量烧沸 加入面饼 鱼饼条 鸣门卷切片 芝心年糕 煮熟
3、材料熟透后 倒出大部分煮面水 留少量水 加入酱料包 拌匀 小火煮30秒 关火
4、盛出 上面铺上马苏里拉奶酪 根据个人喜好或多或少都可以 入烤箱 上火180 下火100 8分钟左右 即可
5、出烤箱 鸡蛋摆盘 撒上少许海苔碎 开吃吧
6、马苏里拉奶酪的优点就是拉丝特别棒
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
熟鸡蛋的热量155千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
鱼饼的热量84千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降糖、利水消肿、防癌等功效；
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