| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 129千卡 | 517千卡 | ||
| 总量 | 75克 | 黑芝麻米糊热量/卡路里300千卡 | |||
 热量300千卡,相当于按摩75分钟消耗的热量240 | |||||
1、备好食材：黑米，大米，黑芝麻；
2、黑米，大米，黑芝麻分别洗净；可以将黑芝麻炒香后再来制作米糊，会更香；
3、将黑米，大米，黑芝麻放进豆浆机里，加入适量清水；清水量在1100毫升-1300毫升之间；
4、豆浆机机头安装上超微劲磨器；
5、豆浆机通电；
6、选择“米糊”程序，启动；
7、做好的黑芝麻米糊，盛出即可。
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补中益气、开胃益中、明目活血等功效；可与莲子、绿豆、粳米搭配；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有延年益寿、预防高血压、治疗高血压等功效；可与香蕉、核桃、海带搭配；与鸡胸肉、鸡肉、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
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