| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 白蘑菇 | 克 | 40千卡 | 22千卡 | ||
| 蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 百里香 | 克 | 2千卡 | 26千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 小胡萝卜 | 克 | 52千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 936克 | 罗勒酱热量/卡路里1047千卡 | |||
 热量1047千卡,相当于倒垃圾419分钟消耗的热量150 | |||||
1、平底锅放水烧开。然后放入通心粉。锅里加一点盐和一点油（放油盐会使通心粉更加柔韧。更加筋斗）煮八分钟即可。捞出沥干备用
2、各种配料。 黑胡椒。罗勒酱。百里香。黄油。芝士碎忘记拍照。
3、之前和面一起煮了一会儿的西兰花。 过凉水沥干备用。
4、白蘑菇洗净切片。放置碗中备用
5、切好的胡萝卜。蒜。洋葱。西兰花柄（去除老的部分。留最嫩的部分备用）
6、锅里烧热后放入黄油和几滴橄榄油。花开后倒入蔬菜蘑菇煸炒。炒软后捞出备用。
7、然后放入通心粉和一点点罗勒酱继续翻炒。炒好后盛出。放入之前煮好的西兰花。倒一点罗勒酱黑胡椒一起拌匀即可。这是第一种吃法。
8、第二种吃法：拌好的通心粉上均匀的铺上厚厚的一层马苏里拉芝士碎。放入烤箱。5分钟拿出
9、香味已经出来了。烤好了拿出。
10、味道很不错。撒上黑胡椒。开吃。
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、止血、除脂美容等功效；与红豆沙、小豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有加饱腹感、补充能量、改善贫血等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、抗衰老、促进血液循环等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、减肥、抗癌等功效；可与芥末、鳕鱼、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
白蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、降血压、通便排毒等功效；
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