土豆烧肉饭带饭一族值得拥有的热量/卡路里_土豆烧肉饭带饭一族值得拥有的做法

1、所有的材料都准备好。肉是已经用料酒洗过的了。先泡十分钟左右，然后洗干净。
2、土豆和蘑菇。建议用香菇。我这里用的是平菇，所以不够香。（因为家里剩下的……所以寻思着要把解决掉
3、肉依次放进去，不用水不用油。切记肥肉朝下瘦肉朝上！煮十分钟。我家用的是智能电饭锅，我选的功能是蒸煮，直接定时就可以了。十分钟之后开锅，这个时候肉应该是已经熟了，然后开始加料。
4、所有用料都在这。依次放就可以了，然后加水，刚刚浸过肉就行了。大约煮半个小时。
5、大约三十分钟后加米，生米，盖好，继续，再煮二十分钟左右。
6、我煮的时间有些长，所以饭比较干了，总时长大概在1个小时30分钟就可以了。

五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有补充蛋白质、止消渴、补虚等功效；可与蘑菇、紫菜、大蒜搭配；与百合、菊花、甘草相克，同食可能会引起不适；

生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；

老抽的热量129千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；

大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有壮阳补阴、预防癌症、增强食欲等功效；可与红枣、樱桃、明虾搭配；与枣、苦菊、杨梅相克，同食可能会引起不适；

生姜的热量80千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有发汗解表、促消化、解鱼蟹毒等功效；可与牛里脊、牛肉、羊排搭配；与兔肉、肥牛相克，同食可能会引起不适；

土豆烧肉饭带饭一族值得拥有的热量和减肥功效