| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 总量 | 689克 | 儿童早餐—小瓢虫法棍热量/卡路里982千卡 | |||
 热量982千卡,相当于刷牙491分钟消耗的热量120 | |||||
1、番茄和蓝莓洗净，番茄叶子留着备用。牛油果切片，法棍面包切6片。
2、把小番茄和蓝莓都对半切
3、法棍片上抹昨千岛酱
4、盖上芝士片
5、放上牛油果片
6、半个番茄做瓢虫的身子，半个蓝莓做瓢虫的脑袋，番茄叶子做瓢虫的触角。最后用黑芝麻点缀。完成！
7、酱料可以用千岛酱、沙拉酱或番茄酱，根据个人口味添加即可。
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有预防便秘、食道癌、止咳化痰等功效；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、改善视力、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、促消化、帮助消化等功效；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有预防高血压、通便、补血明目等功效；可与糯米粉、山药、香蕉搭配；与鸡腿、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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