麻辣烤鱼的热量/卡路里_麻辣烤鱼的做法

1、把鱼洗干净，用盐、料酒、生姜腌30分钟
2、腌鱼期间可以把所需要的食材准备好，蔬菜可以自己随意加，当然要选熟的速度差不太多的，需要提前焯水的可以焯一下。
3、锅内倒油，把腌好的鱼两面煎一下，至金黄色即可。
4、煎好的鱼放入烤箱托盘，托盘可以铺上一层洋葱调味当然也可以加别的。
5、用煎过鱼的油做汁（忘拍照了）。加入姜，辣椒，豆瓣酱，火锅底料翻炒，之后加入蒜瓣，之后加入一瓶啤酒，再加生抽和糖调味。
随后用熬好的汁把准备好的蔬菜稍微炒一下，以便入味。
6、把菜摆入撑好烤鱼的烤盘中，把汁最后淋上。
7、加入烤箱烤20分钟，坐等烤鱼出炉。
8、20分钟之后就可以出锅了，喜欢鱼皮脆脆的感觉可以烤久一点。

罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有护心、抗衰老、提高免疫力等功效；可与豆腐、番茄搭配；与葡萄、菠菜相克，同食可能会引起不适；

地瓜的热量57千卡（每100克）；具有健胃益气、降血压、预防高血压等功效；与西红柿、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、防癌、益气力等功效；可与芹菜、莲子、大米搭配；与鸡胸脯肉、梭子蟹、仔鸡相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、预防高血压、促进消化等功效；可与火腿、五花肉、大蒜搭配；与蜂蜜、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、帮助消化、健胃消食等功效；可与黑木耳、鸡翅、猪肝搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

麻辣烤鱼的热量和减肥功效