蛋包饭的热量/卡路里_蛋包饭的做法

1、把鸡蛋打散打匀
2、洋葱切粒火腿肠切粒圆白菜切粒
3、不粘锅放油烧热后放入一半鸡蛋液炒散再放入洋葱圆白菜火腿肠加盐鸡精调味翻炒炒到出香味放入米饭（最好剩饭）继续翻炒当所有食材炒好后盛出锅
4、把不粘锅洗干净做蛋皮把剩下的鸡蛋液放一点点的盐调味有点咸味就好锅里放一点点油小火烧热后放入蛋液然后迅速的把鸡蛋液摇晃摊开呈圆饼状小火慢慢烘干蛋液当表面蛋液不会流动时放入之前炒好的炒饭不要放太多不然会把蛋皮撑破把蛋皮的边缘空出来再把蛋皮对折这时要注意不要把蛋皮弄破对折之后是个大饺子型就可以出锅装盘再淋上番茄酱和沙拉酱看自己口味添加最后趁热开动吧味道超赞哟

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、清热解毒、润肺利咽等功效；可与丝瓜、玉米、荠菜搭配；与消炎片、鹅、牛奶相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、降血脂、消炎等功效；可与苹果、牛肉、玉米搭配；与蜂蜜、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；

圆白菜的热量22千卡（每100克）；具有清热止痛、祛结气、润脏腑等功效；可与木耳、西红柿、猪肉搭配；与黄瓜相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、生津液、补钙等功效；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、止渴、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

蛋包饭的热量和减肥功效