三文鱼寿司的热量/卡路里_三文鱼寿司的做法

1、准备好各种调料配料。我不喜欢吃酸酸的寿司，所以就没准备寿司醋，直接芥末。
2、中小火把鸡蛋煎成鸡蛋饼。煎的过程不用翻面，不时的晃动平底锅即可保证不会一面糊，一面生。当正面熟成固态，即可出锅。
3、胡萝卜削皮切条。煎鸡蛋剩的油，把胡萝卜条也煎了，一分钟颜色变淡即可出锅。
4、鸡蛋饼，火腿，胡萝卜切条备好。由于在国外没买到甜萝卜，所以只好用胡萝卜了- -
5、三文鱼切片，浇柠檬汁去腥。
6、花生碾碎与糯米饭用手抓拌，同时根据口味加适量的盐和糖。如果有香油芝麻，可以放入香油和芝麻。糯米很黏，所以你可以不时的用手蘸水，尽情的抓。
7、在寿司帘上铺上紫菜，平铺拌好的米饭，在一端放上三文鱼，鸡蛋条，胡萝卜条，火腿条。然后从一端开始卷动。米饭不要放的太多，否则紫菜容易破损，切的时候也容易切坏。
8、卷的时候稍微用点力。切得时候手和刀子都蘸些水。
9、根据自己的口味，调好蘸料，可以是芥末、芥末+陈醋、芥末+酱油。最后摆在盘子里就可以造型了。我们就可以享受美味的三文鱼寿司了。

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、美容益寿、补中益气等功效；可与鸭肉、兔肉、葡萄搭配；与鸡胸脯肉、鸡肉、莲子相克，同食可能会引起不适；

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有化痰软坚、预防甲状腺肿大、补肾养心等功效；可与火腿、虾皮、圆白菜搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有健脾胃、预防高血压、补虚劳等功效；可与柠檬、芥末、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与冬瓜、蘑菇、丝瓜搭配；与鲫鱼、甘草、香菜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、养血发胎、解热烦等功效；可与肥牛、干贝、辣椒搭配；与桔子、糖精、兔肉相克，同食可能会引起不适；

三文鱼寿司的热量和减肥功效