| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 522克 | 煎西红柿鸡蛋吐司热量/卡路里667千卡 | |||
 热量667千卡,相当于爬泳83分钟消耗的热量480 | |||||
1、所有食材洗干净备用。
2、西红柿切片。
3、均匀的撒上黑胡椒。
4、将西红柿两面均匀的裹上面粉后放入油锅煎至两面金黄。
5、关火，撒上马苏里拉芝士，或者放一小片芝士片，盖上锅盖闷3分钟让芝士融化。
6、鸡蛋打散加入胡椒粉，盐，一点点糖调味。
7、用水浴法，就是将锅中水烧开，然后拿一个小锅放在开水中，倒入油，鸡蛋液，直至鸡蛋成型，这样做出来的鸡蛋更加鲜嫩顺滑。
8、吐司在面包机中烤至两面金黄。
9、在吐司上铺上两片嫩嫩的生菜叶。
10、然后依次放入鸡蛋以及刚刚闷好融化的芝士西红柿，早餐就做好啦。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、益肝养发、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、健脑益智、保护肝脏等功效；可与洋葱、菠菜、黄豆搭配；与兔肉、红薯、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、抗衰老、抗癌等功效；可与芹菜、山楂、豆腐搭配；与冰棍、桂鱼 、河蟹相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
