| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 409克 | 吐司-快手早餐热量/卡路里1280千卡 | |||
 热量1280千卡,相当于有氧运动219分钟消耗的热量350 | |||||
1、材料备好
2、吐司中间切小口，用勺子压扁
3、火腿肉，锅内倒油，小火煎制
4、吐司放入锅里，小火煎至两面金黄。依次放入火腿肉和芝士
5、打个鸡蛋，微波炉中火1分钟()我喜欢糖心蛋，如果可以把握火候的可以用平底锅完成
6、盘子放两片生菜装饰，放入吐司，加入适量黑胡椒，挤上沙拉酱，也可在盘子中放入水果及沙拉
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、补血明目、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、增强皮肤润滑、延缓衰老等功效；可与生菜、桂圆、北极虾搭配；与鹅肉、甲鱼 、茶叶相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、预防心血管疾病、促进胃肠蠕动等功效；与鲈鱼、羊肉、莴笋相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、预防心脑血管疾病等功效；
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