| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | ||
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | ||
| 枫糖浆 | 克 | 123千卡 | 261千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 肉桂粉 | 克 | 10千卡 | 253千卡 | ||
| 总量 | 446克 | 烤麦片热量/卡路里1143千卡 | |||
 热量1143千卡,相当于抽烟1143分钟消耗的热量60 | |||||
1、坚果切小块，和燕麦片，盐及肉桂粉拌在一起，待用。
2、植物油，枫糖浆，水混合在一起，加热，快沸腾是离火，倒入步骤一混合好的燕麦片中。
3、放在烤盘中，150度，烤两个小时，每20分钟拌一次。
4、烤好后拌入干果，凉了以后可以放些cheerios，也可以不放。
5、密封保存，可以拌酸奶，牛奶当早餐吃，也可以当零食吃。
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防心脑血管疾病、防止贫血、预防便秘等功效；可与虾、冬菇、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有补肾强心、美容、延缓衰老等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、预防蛀牙、增进食欲等功效；与红豆、红豆沙、小豆相克，同食可能会引起不适；
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、养颜护肤等功效；
枫糖浆的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含锌；具有滋阴润肺、润喉去燥、刺激排便等功效；
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