| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 72千卡 | 72千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 552克 | 蔬果鸡蛋芝士杯热量/卡路里1290千卡 | |||
 热量1290千卡,相当于健身操276分钟消耗的热量280 | |||||
1、法焙客汉堡模具清洗干净后用软布擦拭干净里面的水分！
2、胡萝卜，火腿肠切成小丁，青豆和水果玉米焯水备用，鸡蛋4个打散备用，准备芝士两片！
3、锅烧热，倒入适量的油，把胡萝卜，火腿肠，青豆和玉米粒放进去炒熟，放入适量的盐调味！
4、把炒好的蔬菜放进汉堡模具中！
5、加入适量蛋液，没过蔬菜就可以了！
6、加入适量的芝士片！（喜欢芝士味道的，可以多放几片，我家刚好只剩下两片了，所以放的少！）
7、放入微波炉中的烧烤架上！（不能把汉堡模具直接放进去，要不然微波炉不工作的！）
8、按“蒸水蛋”键，刚好是150度，12分钟！
9、时间到了，打开微波炉，满屋飘香，好诱人啊！
10、我的是法焙客不沾模具，如果你的模具会沾就提前加上纸托！出炉了，蛋液已完全凝固！
11、轻轻的把汉堡模具倒扣出来脱模！很漂亮吧！
12、用蕃茄皮做一朵玫瑰花装饰一下！
13、切开，哇唔！看看里面藏了多少好东西啊！
14、成品图
15、成品图
16、成品图
17、成品图
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与蘑菇、丝瓜、大蒜搭配；与甘草、菱角、香菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、防癌、抗癌等功效；可与狗肉、卷心菜、豆浆搭配；与樱桃、猕猴桃、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防动脉硬化、保护肝脏等功效；可与茼蒿、紫菜、海虾搭配；与鹅肉、豆奶、糖精相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、预防心血管疾病、促进胃肠蠕动等功效；与莴笋、羊骨、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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