皮薄馅厚的素包子的热量/卡路里_皮薄馅厚的素包子的做法

1、提前和好面，准备食材，虾皮（锅里放少许油加一些姜丝煎黄备用），千张洗净切碎放锅里稍微煎一下（去一下水汽和豆腥味），鸡蛋打散锅里放油稍多一些，用筷子搅散成一小缕一小缕的形状即可，韭菜切一下不要太碎，还有红薯粉条忘了拍照，提前煮一下，发白即可切碎备用；
2、面发好，擀皮（中间厚周围薄），
3、调馅儿，把千张、虾皮（不需切）、鸡蛋、粉条先拌匀，再放韭菜拌匀（粉条有些发粘，韭菜一起拌怕搅的时间长出水），再放食用油（有芝麻油更好吃哦），可以防止先放盐韭菜出水，最后放盐，生抽拌匀即可，个人比较喜欢清淡，亲们也可根据自己的口味调味；
4、包成型，上锅蒸；
5、成品

低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肾、养心、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有行气理血、补肾、肾虚阳痿等功效；可与豆腐、猪肉、鹌鹑蛋搭配；与虾皮、白酒、牛奶相克，同食可能会引起不适；

千张的热量262千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止汗、预防骨质疏松、预防心血管疾病等功效；可与带鱼、白萝卜搭配；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

虾皮的热量153千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有治疗高血压、降血压、保护心血管等功效；可与豇豆、小白菜、白菜搭配；与枣、菠菜、韭菜相克，同食可能会引起不适；

红薯粉条的热量336千卡（每100克）；具有通便、利于通便、提高免疫力等功效；

皮薄馅厚的素包子的热量和减肥功效