| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 280克 | 懒人什锦炒饭热量/卡路里961千卡 | |||
 热量961千卡,相当于仰泳137分钟消耗的热量420 | |||||
1、热油入杂菜翻炒，放一点点盐。
2、鸡蛋加一点点盐打散，也可不加，按口味随意。
3、把刚才炒好的杂菜拨到一边，下蛋液划散炒成块。
4、下切好的火腿肠丁和香菇丁，一起翻炒均匀。
5、把刚才炒好的料盛出备用。
6、热油扔适量葱花爆香，下隔夜饭炒散。
7、倒入一点蚝油和适量生抽。然后将饭与刚才的配料炒匀。
8、噔噔噔，完成！～
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、解热毒、止消渴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、防细菌感染、预防癌症等功效；可与银鱼、桂圆肉、茼蒿搭配；与鹅蛋、桔子、鹅相克，同食可能会引起不适；
葱花具有抗菌、抗癌、预防感冒等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防糖尿病、血管硬化、降血脂等功效；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增加食欲、抗癌、促消化等功效；
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