| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 即食麦片 | 克 | 1995千卡 | 399千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 444千卡 | 888千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 706千卡 | 321千卡 | ||
| 玉米油 | 克 | 627千卡 | 895千卡 | ||
| 椰蓉 | 克 | 342千卡 | 684千卡 | ||
| 总量 | 890克 | 自治卡乐比麦片热量/卡路里4114千卡 | |||
 热量4114千卡,相当于攀岩374分钟消耗的热量660 | |||||
1、即食麦片500克
2、麦片过筛，将细碎的麦片过滤出来
3、将各种果干坚果切碎备用
4、椰蓉50克
5、黄油软化
6、将黄油，玉米油，蜂蜜，倒在一起搅拌均匀
7、搅拌均匀的黄油蜂蜜玉米油混合液倒在麦片上，搅拌均匀
8、将坚果和椰蓉倒入继续搅拌均匀
9、放入烤盘内，因为烤的比较多所以要分两盘了，180度预热5分钟，烤盘放入烤箱中间，烤10分钟，取出翻一下再烤10分钟
10、烤好后取出，趁热放入果干翻匀，等凉透后装盒密封存放
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有加饱腹感、促进身体发育、改善贫血等功效；
玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有抗衰老、养颜、健体等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、促进胃肠蠕动、杀菌等功效；可与南瓜子、雪花梨、黄瓜搭配；与大米、河蟹、香干相克，同食可能会引起不适；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有补充营养、杀虫消疳、利尿消肿等功效；
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