| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 白醋 | 克 | 4千卡 | 6千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 649克 | 紫菜包饭热量/卡路里1019千卡 | |||
 热量1019千卡,相当于回力球85分钟消耗的热量720 | |||||
1、请把黄瓜切成和紫菜相同大小的长条，然后放一点盐腌上备用。
2、把鸡蛋打散煎成鸡蛋饼切成和紫菜相同大小的长条。
3、把胡萝卜切丝放点油在锅里炒到变软成出来备用。把火腿肠切好备用
4、把一碗米饭（最好用新蒸熟的米饭）一勺白醋一勺白糖盐适量，搅拌均匀备用
5、接下来就煮过晾凉的竹帘上要放紫菜的那一面刷上一层香油
6、剩下的就可以把材料放上开始卷了，不要忘记把沙拉酱挤上一条哦~
7、卷完之后用手攥一攥，让它变得更紧实。
8、接下来就可以切了，切记切的时候不要切的太薄，那样会没有口感的哟
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、帮助消化、下气等功效；可与香菜、鲈鱼、香菇搭配；与冬虫夏草、山药、柠檬相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、抗衰老、解毒消肿等功效；可与黑木耳、土豆、苹果搭配；与芥蓝、圆白菜、干辣椒相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、补肾气、润燥等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、降低胆固醇等功效；
白醋的热量6千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有护肾、消除疲劳、散瘀等功效；
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