| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 748克 | 养生山药红米饭配日式煮南瓜热量/卡路里863千卡 | |||
 热量863千卡,相当于建筑157分钟消耗的热量330 | |||||
1、先来做山药红米饭，所需食材：山药一根去皮切一厘米左右小块，胡萝卜丁豌豆玉米粒适量，富硒红籼米一小碗（没有可以放少许紫米）大米一碗，淘洗干净加几滴茶籽油或色拉油，一小勺盐
2、加正常煮饭量的水，浸泡半小时后按煮饭程序煮熟
3、接着来做日式煮南瓜
4、南瓜去皮去籽切五厘米块，锅里少许油烧热下南瓜翻炒两分钟
5、加入生抽三勺，白糖少许，味淋两勺（可以用醪糟汁代替，都没有就不放），加一杯水大火煮熟南瓜
6、尽量不要翻动免得南瓜煮烂了，最后收尽汤汁出锅
7、撒少许芝麻葱花。很养生的一顿饭
8、养生山药红米饭
9、日式煮南瓜
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾益胃、养肺、消渴等功效；可与羊肚、小麦、玉米面搭配；与甘遂、香蕉、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、益脾胃、促进消化等功效；可与桂圆、绿豆、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有治疗高血压、护肝、清热解毒等功效；可与绿豆、赤小豆、牛腩搭配；与虾、羊排、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
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