中式三明治的热量/卡路里_中式三明治的做法

1、准备食材（吐司只剩2片了，小忧伤）
2、鸡蛋打散；吐司切边，平底锅无油，小火煎2面稍微有点脆就可以
3、番茄切丁，倒入蛋液，（番茄里的汁液我都是不要的，会酸），热锅加少许油，倒入蛋液（番茄）用筷子把番茄铺平，避免叠在一起，煎好一面后，翻一面再稍微煎下就可以出锅了，火腿片2面稍微煎下就好
4、鸡蛋（番茄）饼撒上椒盐和黑胡椒，根据个人口味轻重撒哦，沿着吐司大小切下来一个正方形（边边角角的鸡蛋饼也要吃掉，不要浪费，所以知道为什么厨师都是胖子多了吧，但是我是个瘦子哈哈）
5、吐司挤上沙拉酱，放上火腿片，放上鸡蛋（番茄）饼，另一片吐司也挤上沙拉酱，盖上，切好三角形
6、中式三明治+百香果苏打水简单的早餐！

吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、生津通乳、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、抗衰老、降血压等功效；可与茭白、黄鱼、卷心菜搭配；与海蟹、鱼肉、白酒相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、清热解毒、预防癌症等功效；可与桂圆、苋菜、紫菜搭配；与柿子、味精、牛奶相克，同食可能会引起不适；

椒盐的热量153千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

中式三明治的热量和减肥功效