孜然羊肉焗米饭的热量/卡路里_孜然羊肉焗米饭的做法

1、把羊肉切片后适量的黑胡椒、白胡椒、孜然、辣子面洒在上面，用量嘛，as you like！（建议辣椒面不宜放太多因为后面调汤汁还会加）
2、加入适量酱油
3、加入适量料酒
4、最后加入少量香油后搅拌均匀肉的部分就完成了
5、另拿一个盆加入两大匙酱油
6、加入适量孜然、辣椒面、糖搅拌均匀后加入备好的洋葱末拌匀
7、记得加适量水哦，因为米会吸水烤的时候避免太干
8、备好米饭蒸米饭时加一包十二谷米伴侣营养更全面哦
9、将米饭加入调好的汤汁拌匀后擦少量马苏里拉奶酪拌匀
10、烤盘中铺好锡纸倒入米饭铺上之前腌制好的羊肉（铺羊肉前再在碗里把调料抓抓匀）
11、擦适量马苏里拉奶酪均匀铺上，淋少量的水在肉上最后一定用锡纸包住烤盘（为了热气内循环避免水分流失羊肉会失去嫩滑鲜香的口感，同样让羊肉鲜香的水份渗透到底下的米板中）进烤箱上下火180度烤15分钟即可。
12、出炉喽！掀开锡纸盖孜然羊肉香伴随辣味的刺激扑面而来！开饭喽！！！

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、健脾养胃、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

白胡椒的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有促进消化、帮助消化、散寒等功效；

黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、增进食欲、祛腥等功效；

孜然的热量100千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有散寒止痛、祛寒除湿、驱风止痛等功效；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、增进食欲、防癌等功效；

孜然羊肉焗米饭的热量和减肥功效