照烧鸡腿饭的热量/卡路里_照烧鸡腿饭的做法

1、姜取末（今天我懒切的碎，强烈建议末，很多人不喜欢吃出姜粒），and展示一下我觉得很好用的剔骨刀，宜家的，本来的作用可能就是小菜刀……
2、用锋利的小刀给鸡腿剔骨，先将两头关节用斩骨刀斩去，然后开膛，用剔骨刀顺骨头一下下剥离肉膜，也可以用厨房剪刀，两种方法都很方便…………实在不会就Google一下剔骨视频……
3、用叉子或者刀尖戳鸡皮，方便腌制。
4、鸡肉腌制：姜末，水2勺，日本淡酱油2勺，味淋2勺，红糖1勺，盐少许，味极鲜一勺，按摩均匀。
5、展示一下日本淡酱油和味淋，进口超市和各大网淘都有售。
6、热锅加油（我加的多了一点点…一半就够了…），注意从头至尾都是中火，开始煎鸡肉，皮朝下，待表皮金黄再反面。
7、半熟时，倒入调好的酱汁：老抽1勺，味淋1勺，日本淡酱油2勺，蜂蜜2勺，水4勺，盐适量。
8、收汁环节很关键，注意火候，小心糊锅。用小勺开始往鸡肉上均匀的淋开始粘稠的酱汁，收到粘稠像蜂蜜，起锅。
9、期间烧水加少许盐和鸡精煮菜，煮好淋干备用。配菜环节按个人口味准备，我用的小油菜。
10、Duang! 切成高逼格的样子准备摆盘，酱汁不要倒准备淋在上面。
11、摆好淋上酱汁，撒黑芝麻白芝麻装饰。
12、哒啦！(>﹏<)

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、健脾胃、活血脉等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；

红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、补虚、活血化淤等功效；可与小米、荷兰豆、姜搭配；与姜、皮蛋、肥牛相克，同食可能会引起不适；

味极鲜的热量76千卡（每100克）；具有增加食欲、提鲜等功效；

老抽的热量129千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；

青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、镇咳、清热解毒等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与秋黄瓜、醋、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

照烧鸡腿饭的热量和减肥功效