| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 巧克力 | 克 | 560千卡 | 589千卡 | ||
| 色拉油 | 克 | 503千卡 | 898千卡 | ||
| 中筋面粉 | 克 | 953千卡 | 361千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 200千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 465克 | 微波炉巧克力饼干热量/卡路里2216千卡 | |||
 热量2216千卡,相当于游泳369分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备食材。
2、加入一勺细砂糖。
3、加入一勺，色拉油。
4、加入一块巧克力。
5、加入热水。
6、加入面粉，搅拌。
7、这是搅拌好的样子
8、微波炉底盘刷上一层油。
9、把巧克力涂在微波炉上面。
10、微波炉高火烤，四分钟，如果不行，再考半分钟就差不多了。
11、第一盘成品。
清水的热量1千卡（每100克）；
巧克力的热量589千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防心血管疾病、预防癌症、帮助消化等功效；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
色拉油的热量898千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心血管疾病、降血脂、降低胆固醇等功效；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有调味、促进伤口愈合、滋阴等功效；
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有止渴、除热、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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