| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 102克 | 银耳莲子羹热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡,相当于健美操64分钟消耗的热量280 | |||||
1、材料准备；
2、莲子和银耳提前泡发；
3、所有材料洗净，银耳剪掉下面的根部，撕成小朵，莲子如果有莲心就去掉；
4、放入电压力煲，加入适量水，水超过材料2-3CM合适；
5、调到煲粥模式，炖煮完后加入适量冰糖即可。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、生津、补肾等功效；可与墨鱼、猪腰、豆腐皮搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有护发、防癌、健脾去湿等功效；可与红豆、板栗、红枣搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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